Почему после 35 лет сложнее снизить вес?

Когда-то вы были стройным, всегда подтянутым и умудрялись не поправляться даже во время отпуска, валяясь на пляже и бездельничая несколько недель кряду. Почему же сейчас, когда вам всего-то чуть за 40 (или даже меньше), всё изменилось? Образ жизни, вроде бы, тот же, а жир нарастает на животе и боках с пугающей неотвратимостью.

И вы оглянуться не успели, как превратились из интересного мужчины в грузного дяденьку с одышкой, гипертонией и животом, переваливающимся через брючный ремень. Почему?!

Почему после 35 лет меняется метаболизм, и организму просто некуда девать избыток калорий

Основной обмен или, по-научному, базовый метаболизм – это количество энергии, которое ваш организм тратит за час абсолютного ничегонеделания. Например, лежания на диване.

Энергия основного обмена – это топливо для биохимических и биомеханических процессов, протекающих в каждой клетке организма непрерывно в течение всей жизни. На энергии основного обмена работает мозг, сердце, легкие, почки, желудок с кишечником и всё остальное.

За 1 час у мужчин на это тратится примерно 1 ккал на 1кг массы.

То есть в сутки мужчина весом 85 кг сжигает в среднем 2 040 ккал. Без учета затрат на физическую и умственную работу.

С 20 до 35-40 лет основной обмен относительно постоянен, а затем начинает снижаться примерно на 10 % каждые 10 лет.

То есть мужчина, тративший в 35 лет 2 040 ккал, в 45 лет расходует уже 1 785, в 55 лет – 1 530, в 65 лет – 1 275 ккал.

И если этот мужчина не очень тренирован, уже имеет явный жирок, то его основной обмен снижается еще быстрее.

Почему? Потому что жир (в отличие от мышц) не слишком энергоёмок и не требует на свое содержание столько энергии, сколько нужно, например, мышцам.

Кроме того, за те же 10 лет базовый метаболизм падает на 2-3 % из-за возрастного снижения уровня тестостерона, которое начинается – внимание! – уже после 35.

Таким образом, примерно после 35 лет у большинства мужчин формируется избыток калорий, которые организму просто некуда девать, кроме как депонировать в жировых депо – откладывать в виде подкожного и внутреннего (органного, висцерального) жира. С каждым годом доля лишних калорий, в общем числе потребляемых с едой, увеличивается, а вместе с ней растут и жировые запасы организма: жир нарастает не только на животе и боках, но и на внутренних органах, прежде всего, на сердце, печени, почках, сосудах и тканях мозга, что представляет уже нешуточную опасность.

То есть, сохраняя приобретенные в юности пищевые привычки, в зрелом возрасте вы неизбежно толстеете, обрастаете болезнями, ухудшаете качество своей жизни и реально укорачиваете ее.

Как этого избежать. Чем старше возраст, тем «легче» должен быть рацион

Если вы не активный спортсмен, то режим питания, качество и количество потребляемой вами пищи с возрастом должны меняться: чем старше возраст, тем «легче» должен быть рацион.

Поскольку энергию на основной обмен организм берет из еды, та должна содержать только калории, необходимые для жизни. А если вам нужно похудеть, то количество потребляемых с пищей калорий должно быть равно или чуть выше того, что необходимо организму на основной обмен.

Только так ваше тело начнет использовать собственные жировые запасы для остальной работы – умственной и физической, а вы расстанетесь с лишними килограммами, вернете себе здоровье, активность и мужскую привлекательность.

Конечно, вот так с места в карьер перестроить свое пищевое поведение далеко не так просто, как хотелось бы. Тем более, что для получения гарантированного результата без вреда для здоровья, нужно знать и понимать очень много специальных вещей: про полезные и бесполезные калории, про быстрые и медленные углеводы, про насыщенные и ненасыщенные жиры и т.д., и т.п. Поэтому если вы не надеетесь на себя, то тогда правильным будет обратиться за помощью к специалистам по снижению веса, которые помогут вам распрощаться с лишними килограммами легко, быстро и без шансов на их возврат.

Статья написана для проекта cardio.today

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>